Optimisez votre vision, chez vous ou au bureau avec ces exercices

Ne nous trompons pas d’ennemi, les écrans ne sont pas responsables des troubles oculaires : picotements, fatigue, sécheresse oculaires et migraines. Le responsable de tous ces maux est la lumière bleue qu’ils émettent.

Cette partie du spectre de la lumière possède des ondes comprises entre 380 et 500 nanomètres. Emise aussi par le soleil et les ampoules, elle est plus intense que les autres couleurs. Une exposition soutenue à cette source d’énergie est nuisible à nos yeux.

1 Portez vos lunettes ou vos lentilles- Pour protéger et reposer vos yeux, il est primordial de toujours les porter face aux écrans pour éviter tout symptôme de fatigue oculaire.

2 Protégez vos yeux de la lumière bleue - Les lunettes de vue sont généralement dotées de verres anti-lumière bleue. Il existe des filtre-écran à apposer sur les écrans d’ordinateurs, de téléphones ou de tablettes. Les smartphones et ordinateurs disposent de la fonction «night shift» ou «filtre de lumière bleue» pour limiter la lumière bleue générée par l'écran.

3 Respectez une distance entre vous et votre écran - Pour un confort visuel satisfaisant le téléphone doit être placé au moins à 33 cm et l'ordinateur à au moins 50-70 cm.

4 De la luminosité dans votre pièce - Contre la fatigue oculaire, n’utilisez pas d'écran d'ordinateur ou de téléphone dans le noir. Adaptez la luminosité de votre écran proportionnellement à la lumière de votre pièce.

5 Faites des pauses - Fixer un écran pendant des heures assèche les yeux. Reposez vos yeux 15 minutes toutes les deux heures en vous éloignant de l'ordinateur.

6 Le palming pour reposer vos yeux - C’est une technique qui consiste à cacher ses yeux de la lumière avec la paume de sa main. Elle consiste à placer ses mains en coque, les doigts bien joints et ensuite placer ses paumes devant chaque œil. Veillez à ce que la lumière ne passe plus. Fermez les yeux pendant 30 à 45 secondes minimum ou plus selon vos besoins.

7 Clignez souvent des yeux - Pour les rafraîchir et les hydrater , humectez les avec du sérum physiologique ou des larmes artificielles à base d’acide hyaluronique.

8 Apaiser vos yeux irrités - En cas de démangeaisons ou de rougeur des yeux, utilisez une compresse froide pour apaiser vos yeux.

9 Consommer des vitamines - Le groupe de vitamines A, B, C, en plus des oligo-éléments que sont le zinc, la lutéine et la zéaxanthine... aident à conserver une vision nette.